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ヨガを始めてみたいけれど、本当にダイエット効果があるの？スクールはどこがおすすめ？
実は、ヨガを続けることでダイエット効果はもちろん、メンタルケアにも非常に効果的。
おすすめのスクールも後半で紹介します！
この記事ではヨガの効能だけでなく、30代主婦が1年間ヨガを続けてみた結果やおすすめのスクールについても詳しく紹介します。
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目次
ヨガを続けることで得られる効果とは？
ヨガの基本的な効果
ヨガは、心身のバランスを整えるための効果的な手法として広く知られています。
身体の柔軟性や筋力を向上させるだけでなく、ストレスの軽減や精神的な安定にも寄与します。
多くの人が日常生活で感じる身体の硬さや筋力の低下、精神的な疲労などに対して、ヨガは総合的な改善をもたらしてくれます。
ヨガが身体に与える影響
柔軟性の向上
ヨガのポーズは関節や筋肉を効果的に伸ばし、柔軟性を高めます。
特に継続することで身体全体が柔らかくなり、動きやすくなることを実感すると思います。
筋力の強化
ヨガは特定の筋肉群を強化するための動作が多くあります。
プランクやウォーリアポーズなどは、体幹や下半身の筋力を鍛えるのに効果抜群です。
体幹が鍛えられると姿勢が良くなるので、身体のバランスが整えられます。
デトックス、むくみ解消
ヨガは血液やリンパの流れを促進し、体内の老廃物を排出する効果が期待できます。
私は今インドネシアに住んでいるのですが、基本は車移動、さらに屋内は冷房がガンガンにきいているので、むくみやすく体が冷えやすいです。
ヨガはデトックス効果があるので、こういった悩みの解消にも繋がっています。
ホットヨガ終わりに夫と合流したら、「なんか、いつもより顔ちっちゃ！」と驚かれました。笑（普段のむくみがすごいというのもありますが。。笑）
ヨガが心に与える影響
ストレスの軽減
ヨガの呼吸法や瞑想はストレスを軽減するのに非常に効果的です。
ゆったりとした動作と深い呼吸により、リラックス効果が得られます。
ヨガの後は心も身体も軽くなり、ストレスが和らぎます。
精神的な安定
ヨガを続けることで心が落ち着き、精神的な安定感が得られます。
とくに社会との接点が狭まりがちな私のような駐妻は気持ちがふさぎやすい傾向にありますが、ヨガを終えた後は心がスッとして、メンタルヘルスにも効果を実感しています。
「なんか今日はいつにも増してやる気が出ない・・・」という日に自分を奮い立たせてヨガに行くと、終わったころにはスッキリしています😉（とはいえ奮い立たずベットでゴロゴロすることも多々あります。）
ヨガのダイエット効果について
ヨガとカロリー消費
ヨガは、見た目以上にカロリーを消費します。
普段使わない筋肉を使うため、最初は「え、この体勢ってこんなにきつかったんだ！？」と衝撃を受けることもあります。 笑
特にパワーヨガやホットヨガなどは、高いカロリー消費が期待できます。（終わったあとはいつもヘトヘトです。笑）
ヨガのポーズとダイエット効果
ダウンドッグ
ダウンドッグは全身を鍛える基本的なポーズで、特に体幹や全身の筋力を強化し、脂肪燃焼を促します。
肩こり改善にも効果的です。
姉が肩こりがひどく毎朝15分～20分のヨガを始めたところ、肩こりが解消されたと感激LINEをくれました！
プランクポーズ
プランクポーズは、腹筋や背筋を強化し、全身のバランスを整えるポーズです。
続けると体幹が鍛えられ引き締まった体を目指せます。
ヨガがメンタルケアに与える影響
ヨガとリラクゼーション
ヨガのゆったりとした動作はリラクゼーション効果が高く、とても心が落ち着きます。
特に、深い呼吸や瞑想を取り入れることで、リラックス効果がさらに高まるので、
精神的な疲れを癒し、心の平安を取り戻せます。
ヨガの呼吸法とメンタルケア
深呼吸の効果
呼吸と自律神経は大きく関連しています。 吸う呼吸は交感神経を、吐く呼吸は副交感神経を活性化させます。
また、ヨガでは腹式呼吸をメインにゆったりと深い呼吸を行います。腹式呼吸は横隔膜を動かす呼吸法で、
自律神経が集まる横隔膜をゆったりと使うことで、心と身体のバランスが整います。
瞑想の取り入れ方
ヨガといえば瞑想というイメージもあるかと思います。
瞑想をすることでメンタルケアにつながるだけでなく、ストレス耐性がついたり記憶力が向上することが分かっています。
日々の生活に数分でも良いので瞑想を取り入れることで、心の健康を維持することが期待されます。
ヨガを続けるためのコツとポイント
日々の習慣にするための工夫
ヨガを習慣にするためには、時間と場所を決めて実践することが大切です。朝や夜の決まった時間に行うことで、継続しやすくなります。
また、ヨガマットを手に取りやすい位置に置いておくことも効果的です。
私はよくテレビの横に置いておいて、夜テレビを見ながら軽くヨガをしています。
このように日常生活の一部としてヨガを取り入れることで、無理なく続けることができます。
ヨガの継続をサポートするツール
ヨガスタジオに通ったり、オンラインスクールなどのツールを活用することで、継続しやすくなります。
特に初心者にとっては、ガイド付きの動画が役立ちます。
オンラインでのヨガクラスは、自宅で手軽に参加できるため、忙しい方や近くにスタジオがない方にもおすすめです。
30代主婦がヨガを続けた結果と体験談
ヨガを始めたきっかけ
夫の海外転勤に伴い仕事を退職しインドネシアに引っ越したのですが、自分の時間が増えたことや、車移動がメインで運動不足を解消したいと思ったことがきっかけです。
また、何か趣味を見つけたいな～とちょうど思っていたことも理由の一つです。
1年間の変化と成果
最大の変化は身体の柔軟性が向上したことです。
身体が柔らかくなることで怪我をしにくくなり、しなやかな身体に近づけるので、これからも続けていきたいと思える一番の理由です。
また、これは驚きだったのですが、約1年ぶりに帰国し姉と会った時に、
「なんか、典型的な洋ナシ体型だったのに、下半身がめっちゃ細くなってる！」
と驚かれました。笑
私は反り腰で前ももがパーンと張っているタイプだったのですが、「横から見た時に前ももがちょっとスッとしたような気がする。。」と半信半疑だったことが、姉の一言で確信に変わりました。
継続のモチベーションとその方法
ストレス解消に効果的であることや、身体が変わっていることを感じられるとモチベーションになりますよね。
また、自分の中で目標（あのポーズができるようになりたい、もう少しここを絞りたい、等）を設定し、達成感を感じることで続ける意欲が湧いてくるかと思います。
8月には友人とバリ旅行が決まっているので、少しでもかっこよく水着を着こなすことも最近できた新たな目標です！笑
おすすめのヨガスクール
以下におすすめのヨガスクールをご紹介します。
子育て中の方や、仕事が忙しい方、また海外にいて日本のスタジオに通えない方向けに、オンラインスクールもご紹介します。
①ホットヨガスタジオLAVA
川口春奈さん出演のCMでお馴染みのホットヨガスタジオLAVA。
なんと250万人以上が無料レッスンを体験したことがあり、国内に420店舗以上の規模を誇ります。
国内最大級のヨガスタジオなので、近くに店舗がある方も多いのではないでしょうか。
ヨガは継続が大事なので通いやすさはマストです。
今ならキャンペーン開催中なので、夏までに身体を絞りたい方は是非チェックしてみてください！
適用条件は公式サイトにてよくご確認ください。
ちなみに私も以前自宅の近くにあったので通ったことがありおすすめです♪
②カルド
月額制で事前予約不要のホットヨガスタジオ、カルド。
清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用しているため、
高い 発汗作用とスチームによるお肌の潤いが実感できると評判です。
また、ホットヨガだけでなく、常温ヨガ、岩盤浴、ジム・ダンスなど、店舗ごとの個性ある併設サービスも魅力的です。
女性だけでなく男性が通える店舗もあるので、男性にもおすすめです♪
③本格オンラインヨガ・フィットネスのSOELU
スマホやPCを使って、ビデオ通話でインストラクターによるヨガ・フィットネスレッスンを受講できるオンラインフィットネスサービスSOELU。
まとめ
ヨガの効果や1年間続けてみた体験談、おすすめのヨガスタジオを紹介しました。
ヨガはダイエットだけでなくメンタルヘルスにもとても良いので、これからも続けていきたいと思います。
私はいつかインストラクターの資格をとることが目標です！
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